하지정맥류에 좋은 생활습관 (종아리 통증 있을때 어떻게 해야할까?)

아침에 일어났는데 종아리가 욱신거리고 무거운 느낌, 한 번쯤 경험해 보셨을 거예요. 오래 서 있었던 날이면 다리가 퉁퉁 붓고 무릎 아래가 당기는 듯한 느낌도 익숙하죠. 특히 하지정맥류 증상이 의심될 땐 일상 속 습관 하나하나가 무척 중요해집니다. 이 글에선 ‘하지정맥류에 좋은 생활습관’이라는 키워드를 중심으로, 실제로 효과 있었던 팁과 공간별 관리법까지 담아봤어요.

하지정맥류에 좋은 생활습관

왜 ‘하지정맥류에 좋은 생활습관’이 필요할까?

하지정맥류는 다리 정맥에 피가 고이면서 혈관이 부풀어 오르는 질환입니다. 외관상 보기 불편할 뿐 아니라, 방치하면 피부 궤양이나 정맥염으로 이어질 수도 있어요.
무엇보다 초기에는 단순한 다리 피로감이나 저림으로 오해하기 쉬워서, 평소 생활습관 관리가 예방과 진행 억제에 핵심이에요.

국민건강보험공단 자료에 따르면, 하지정맥류 환자는 연간 약 20만 명 이상 발생하며, 이 중 40대 이후 여성의 비율이 특히 높습니다. 즉, 단순한 미용 문제가 아니라 누구에게나 닥칠 수 있는 일상적인 질병이라는 의미죠.

잘 때 다리에 쥐 나면 '이렇게' 하세요!

 

 

 

하지정맥류의 원인: 오래 서 있거나, 오래 앉아 있거나

하지정맥류는 대부분 혈액이 중력 방향으로 잘 흐르지 못하고 정체될 때 생깁니다.
대표적인 원인은 크게 아래 5가지와 같아요.

* 하루 종일 서 있는 직업 (교사, 간호사, 매장 직원 등)
* 다리를 꼬고 앉는 습관
* 좁고 딱딱한 신발, 특히 하이힐
* 운동 부족
* 비만이나 임신 등으로 인한 복압 상승

이처럼 단순한 습관들이 오랜 시간 누적되면 정맥 벽이 약해지고, 혈액이 역류하게 되는 거예요. 그렇다면 실생활에서 바꿀 수 있는 부분은 어디일까요?

하지정맥류에 좋은 생활습관, 4가지

1. 다리를 심장보다 높게 올리기

하루 10분씩만 다리를 벽에 기대어 올려주세요.
이 동작만으로도 다리 쪽 정맥에 고인 피가 위쪽으로 올라가는 데 큰 도움이 됩니다.
특히 집에 와서 양말 벗자마자 종아리가 뻐근할 때 바로 해보시면 차이를 느끼실 거예요.

2. 의자에 앉을 땐 다리 꼬지 않기

의식적으로라도 다리 꼬는 자세를 피해 주세요.
정맥이 눌리면서 혈액 흐름이 방해받는 대표적인 습관입니다.
가능하다면 1시간에 한 번 정도는 일어나 가볍게 스트레칭을 해주세요.

3. 걷기 운동은 하지정맥류에 효과적

걷는 동작은 종아리 근육을 수축시켜 정맥 펌프 역할을 합니다.
하루 30분 빠르게 걷는 것만으로도 다리 혈류순환이 좋아지고 통증이 줄어요.
단, 무리하게 오래 걷기보다는 일상 속에서 꾸준히 실천하는 게 중요합니다.

4. 압박스타킹 착용도 큰 도움이 됩니다

압박스타킹은 다리 아래쪽에서 위쪽으로 점진적인 압력을 줘서 혈액을 심장 쪽으로 끌어올리는 데 효과적입니다. 특히 장시간 비행기나 고속버스를 탈 때, 또는 하루 종일 서 있는 날엔 꼭 착용해 보세요.


하지정맥류 관리 팁

공간	실천 방법
침실	다리 올리고 자는 자세 시도, 침대 아래에 쿠션 덧대기
사무실	발 받침대 사용, 시간마다 자리에서 스트레칭
거실	TV 볼 때 다리 올리기, 무릎 밑에 쿠션 두기
욕실	너무 뜨거운 물로 오래 족욕하지 않기
외출 시	압박스타킹 착용, 불편한 구두 대신 편한 신발 선택
주방 등 장시간 서 있는 공간	발판 놓고 한쪽 다리씩 번갈아 올리기, 중간중간 발목 돌리기

 

 

 

 

하지정맥류 통증 줄이는 데 도움이 되었던 경험

제 지인은 며칠 동안 오래 서있는 일을 했었는데, 퇴근 후 종아리가 유난히 퉁퉁 부어 고생을 했어요.
처음엔 단순 피로려니 했지만 어느 날 혈관이 울퉁불퉁 튀어나오기 시작했죠.
병원에서는 초기 하지정맥류 진단을 받고, 생활습관을 바꾸는 것부터 시작하자고 권유받았대요.

이후로는 매일 다리 올려 자고, 걷기 운동도 빠지지 않고, 근무 중엔 의자에 앉는 시간을 최대한 확보했다고 해요. 몇 달 지나니 눈에 띄게 붓기가 줄고, 혈관 돌출도 덜해졌다고 합니다. 초기에 신경 썼기 때문에 수술까지 가지 않았던 거죠.

하지정맥류에 좋은 생활습관 요약

구분	실천 팁
기본 습관	다리 올리기, 걷기 운동, 다리 꼬지 않기
직장 내 습관	발 받침대 사용, 스트레칭, 자주 움직이기
외출 시 습관	압박스타킹 착용, 편한 신발 신기
휴식 시 습관	TV 볼 때 다리 올리기, 족욕은 적당히
기타	고염식 줄이기, 충분한 수분 섭취

하지정맥류는 ‘지금’ 바꾸는 생활습관에서 시작됩니다

하지정맥류는 갑자기 심각해지는 병이 아니라, 매일 쌓이는 습관의 결과입니다.
생활 속 작은 변화가 나중엔 수술까지 가지 않아도 되는 중요한 열쇠가 될 수 있어요.
종아리 통증이나 붓기가 자주 느껴지신다면, 지금부터라도 생활패턴을 조금씩 조정해보세요.

 

자주 묻는 질문 FAQ

Q1. 하지정맥류가 있어도 운동해도 되나요?
A1. 네, 다만 달리기보다 걷기, 자전거 타기, 수영처럼 부하가 덜한 운동이 좋습니다.

Q2. 하지정맥류는 유전인가요?
A2. 어느 정도 유전적 요인이 있으며, 가족력이 있으면 더 조심해야 합니다.

Q3. 병원에 언제 가야 할까요?
A3. 혈관이 겉으로 보일 정도로 튀어나오거나, 통증과 붓기가 심해질 경우 바로 진료를 받는 게 좋습니다.

 

하지정맥류에 좋은 생활습관

하지정맥류에 좋은 생활습관

하지정맥류에 좋은 생활습관